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屁股練好走到老！40秒腳趾運動遠離坐骨神經痛



商品網址: https://tw.news.yahoo.com/%E5%B1%81%E8%82%A1%E7%B7%B4%E5%A5%BD%E8%B5%B0%E5%88%B0%E8%80%81-40%E7%A7%92%E8%85%B3%E8%B6%BE%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%9B-070000315.html

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商品訊息描述:那一家信用卡比較好
【早安健康／曾大容報導】近年來健身風氣盛行，越來越多人開始欣賞肌肉的美，而不再崇尚瘦如骨柴的身材了，尤其是屁股是否有肉？有沒有翹？更是大家常用來判斷肌肉是否強壯的特徵。其實臀部緊實，不僅美觀，也是我們健康長壽的資本，疏忽的話可能會造成腰痛、坐骨神經痛！快來看看專家們的見解和簡單鍛鍊方式。


為什麼我們要練臀？


有著二十年健身房教練經驗的日本臀部運動專家松尾隆也表示，臀部有著能在身體彎曲時保持平衡、吸收衝擊、穩定、保護關節的功能，而且臀部的肌肉是是人體中最大、最強的肌肉。幫助維持臀部強力肌肉的還有在骨盆前面、位置較深的髂肌和腰大肌，其中髂肌就負責控制我們雙腿抬高、走路時的安定和平衡。

但如果臀部深處的肌肉－梨狀肌，柔軟度越來越低、骨盆後傾的話，髂肌以及臀部肌肉就無法發揮原本的力量，輕則造成曲線鬆弛、下半身肥胖，重則讓你的腳無法正常抬起、影響身體平衡和走路，還有腰痛和膝蓋痛也伴隨而來。


好臀可遠離坐骨神經痛


大家可能對梨狀肌有點陌生，但提到坐骨神經痛，我們就非常熟悉了。梨狀肌功能低下的梨狀肌症候群，是坐骨神經痛最常見的原因之一。芝加哥物理治療師David Reavy指出，梨狀肌緊繃並壓縮到坐骨神經時，常導致單側臀部及大腿後側出現灼痛、麻木等症狀。

另外，根據日本脊髓外科學會的資料，除了久坐之外，高爾夫、足球、馬拉松等運動，也會讓髂肌和腰大肌變得緊繃，並導致梨狀肌更努力工作，造成梨狀肌拉緊、壓迫坐骨神經，使疼痛加劇。

下一頁教您鍛鍊臀部肌肉，遠離坐骨神經痛、健步如飛走到老！

從以上原因不難看出，人們常說「屁股練好，就能一直走到老」其實不無道理。而日本臀部運動專家松尾隆也認為，若能時常伸展臀部肌肉、放鬆梨狀肌，可以減少坐骨神經的壓力，不但能緩和疼痛，也能避免上述症狀發生或復發。


在哪都能做的腳趾美臀運動


松尾隆也認為，想要鍛鍊臀部、舒緩梨狀肌，可以從在站立、行走時都扮演很重要角色的腿部末端肌肉，也就是腳趾開始，並進一步刺激深層的臀部肌肉群。以下就是他提供的，隨時隨地都能做的腳趾運動：


  1. 盡可能地將腳趾跟腳趾之間分開，尤其是中間三個趾頭要張開，保持10秒全部儘量分開
  2. 腳大拇指一指往上，其他四指往下彎曲，腳會容易偏向外側，保持十秒；
  3. 大拇指換往下，其他四指在上，特別是小指要控制好，腳會容易偏向外側，也保持十秒。
  4. 全部腳指向上抬起，盡量呈現腳板垂直的狀態，維持十秒。

松尾隆也的小提醒：

  • 選擇舒服放鬆的姿勢。
  • 腳指無法順利活動時，可以用手輔助。
  • 也推薦在洗澡時進行這個運動喔！

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